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Settimana un filino impegnativa:
domenica 11.10 ---> 21km Mezza Maratona di Pavia 1.17.48, credevo peggio viste le due settimane passate a recuperare dalla disfatta di Gravellona, invece è andata discretamente. Malino i primi km e poi col passare del tempo sempre meglio, con una chiusura dal 18°km in avanti sui 3'30/3'33 al km.
martedì 13.10 ---> 16km progressivo tra Grancia-Agno-Sorengo-Grancia
giovedì 15.10 ---> 15x400 rec. 1'
domenica 18.10 ---> 35km di lento tra Cima di Porlezza e quasi Melide (+ritorno)

nel mentre sabato sera ho visto "Bastardi senza Gloria", m'è piaciuto molto.....certo, bisogna essere propensi ai film di Tarantino e a volte anche un po' di stomaco forte.
Finalmente ho pure terminato di leggere "Il Silenzio Dei Rapiti" di Jeffery Deaver, per la trama basta cliccare sul titolo, indicato per in fans di Tommy Lee Jones, il protagonista Arthur Potter ne sembra la copia sputata. (mio voto 7/8)

A.

Oggi è il 15 ottobre, già, tre giorni dopo il mio compleanno festeggi il tuo ed io me lo ricordo...

FELIZ ANIVERSARIO ANDREA!!!

...bei tempi....bei tempi...

“Roy Orbison singing for the lonely
Hey that's me and I want you only”

NdS

Week-end un po’ sbadigliante quello appena passato, due discreti allenamenti tanto per recuperare un po’ dalla brutta gara del 27 settembre.
Sabato mattina in pista, 3x1000 + la ripetuta in salita sui 2.5km da Porlezza a Corrido (pendenza circa al 5/6%) a 27’’ dal Personale (avrei pensato decisamente molto peggio e invece…) per finire con un ultimo 1000 in pista senza voler strafare.
Domenica mattina invece un bel “lento” di 30km tra Grancia-Melide-Morcote-(quasi)Agno-Grancia a 4’23/km tanto per cominciare a mettere su km in vista della Maratona di Firenze (ovviamente presa come “allenamento” intorno alle 3h, non certo come gara da preparare e tirare).

B8....colpito e affondato!

Ci sono giornate che sarebbe meglio rimanere a letto e dormire, profondamente.

Dopo 4 gare in altrettanti week-end (8km+21km+8km+10km) tutte tirate al massimo era probabile che prima o poi avrei pagato il conto, e così è stato.

Domenica 27 settembre alla Maratonina del VCO a Gravellona Toce VB la disfatta:

Abbastanza buoni i primi 9km con un ritmo per chiuderla intorno all'1.17/18, le prime avvisaglie al 10°km con un iniziale sensazione di affaticamento delle gambe, perdita evidente di velocità e di connessione col cervello associata a "cristoni" a bassa voce.

Niente..., da lì in avanti 11km di deriva sconsolata galleggiando sul Lago di Mergozzo; unica soddisfazione, che anche rantolando viaggiavo intorno ai 3'55/4' al km e da dietro faticavano comunque a riprendermi... saranno passati giusto giusto quei 7 o 8!

..........finale: 1.21.15

Così mi sono preso 3 giorni di ferie dal running, riprendo solo stasera con qualche 1000 in pista.

Fly Week Fly

E un'altra settimana è passata.
Dmenica 20 settembre ho corso la Stralugano 10km, con un discreto tempo 34'29, niente di particolarmente esaltante.
Il tempo è quello rilevato dal mio cronometro, non certo quello di Datasport che ne ha combinate di cotte e di crude perdendo i dati di buona parte dei partecipanti ed ha dovuto ricostruire tutta la gara.
La settimana è passata così senza infamia e senza lode, per fortuna al lavoro l'ambiente ora è calmo e si riescono a fare tutte le cose con un minimo di organizzazione...era anche ora, almeno di rifiatare un po'.
Niente di particolare nemmeno sul fronte allenamenti, tra scarico dopo la gara, qualche km sotto i 4', salite e discese, un lento rigenerante....l'importante era non esagerare in vista della Maratonina VCO di Gravellona Toce VB di domenica 27.....

Dura ricominciare a scrivere sul blog, argomenti quasi ZERO, poi "l'italiano" non mi sembra nemmeno dei migliori....

Venerdì???!!!

E' già venerdì???
Altra settimana che è volata via, come al solito niente da segnalare sul fronte Nord.
Ho ripreso le lezioni di guitar e spero di riuscire a suonare un po' in settimana anche se la vedo dura; martedì l'allenamento è stato leggero, solo 12km di "lento" giusto per far defaticare le gambe abbastanza micro-traumatizzate dopo la gara veloce e "montagnosa" di domenica.
Idem giovedì sera con 8km sempre di "lento" con 5 allunghi da 100/120mt su saita al 3/4%.
Domani mattina passo a ritirare il pacco gara......cuorioso ...cuorioso... curioso...

Cesto di cibarie

Domenica mattina all'insegna del running....o meglio, del trail running...tanto per cambiare!
Ho partecipato ad una camminata non competitiva a Plesio (CO), ben organizzata, ed anche grazie al passaparola tra amici il numero dei partecipanti è risultato buono.
Sono contento del mio 2° posto, vista la settimana tra Mezza Maratona ed il sabato mattina con le 5 ripetute sui 1000 tiratissime.
Le gambe girano bene anche in salite lunghe, era ora, si vede che le SkyRace estive hanno prodotto quello che dovevano produrre e la ripetutona sul tratto in salita tra Porlezza e Corrido è servita a qualcosa.
Devo fare i complimenti al G.S Plesio per aver organizzato bene la gara e con un bel percorso, 7.70km con tante variazioni, salita su asfalto, cemento e sterrato, poi discesa su prato, tecnica nel bosco e finalone su asfalto.....hanno accontentato un po' tutti i gusti dei runners...e anche il mio visto che mi sono meritato un bel cestone di cibarie ;-)

Qui sotto il video del GIIR DI MONT 2009 - PREMANA (LC) Tappa di Coppa del Mondo di SkyRace, le immagini sono della 32km, io mi sono "limitato" alla 18km......comunque so' soddisfazioni.